Trainingsübungen für Hockey-Spieler sind entscheidend, um deine Fähigkeiten auf dem Eis zu verbessern.
Egal, ob du deine Schlittschuhlauftechnik verfeinern, deine Schusskraft erhöhen oder deine Kondition verbessern möchtest, zielgerichtetes Training kann dir dabei helfen, dein volles Potenzial zu erreichen.
Durch gezielte Übungen baust du nicht nur deine physischen Fähigkeiten aus, sondern entwickelst auch ein besseres Verständnis für das taktische Spiel.
Dein Training sollte sowohl on-ice Übungen umfassen, die deine Technik und dein Spielgefühl direkt auf dem Eis verbessern, als auch off-ice Training, das auf deine körperliche Fitness abzielt.
Übungen, die speziell für Hockey-Spieler entwickelt wurden, berücksichtigen die einzigartigen Anforderungen dieses Sports, einschließlich Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und mentale Stärke.
Positionsspezifisches Training ist ebenfalls wichtig, da Torhüter andere Fähigkeiten benötigen als Feldspieler.
Inhaltsverzeichnis
Key Takeaways
- Gezielte Übungen verbessern gezielt Fähigkeiten für Hockey-Spieler.
- Ein ausgewogener Mix aus on-ice und off-ice Training ist entscheidend.
- Positionsspezifisches Training adressiert die besonderen Anforderungen im Hockey.
Grundlagen des Hockey-Trainings
Beim Hockey ist eine solide Basis unerlässlich, um sich sowohl technisch als auch physisch zu verbessern.
Das Grundlagentraining bereitet dich optimal auf die Anforderungen des Spiels vor und umfasst verschiedene Aspekte, die deine Fähigkeiten auf und abseits des Eises fördern.
Ausrüstung und Vorbereitung
Die richtige Ausrüstung ist für dein Hockey-Training ausschlaggebend.
Für Eishockey benötigst du gut sitzende Schlittschuhe, die dir Stabilität und Wendigkeit auf dem Eis ermöglichen.
Achte darauf, dass dein Helm richtig sitzt und deine Handschuhe ausreichend Schutz bieten.
Bei Feldhockey solltest du Wert auf einen qualitativen Hockeyschläger legen, der zu deiner Körpergröße und Spielposition passt.
Bevor du das Training beginnst, ist eine gründliche Aufwärmphase essentiell, um Verletzungen vorzubeugen und deine Muskulatur auf die kommenden Übungen vorzubereiten.
Technik- und Taktiktraining
Das Beherrschen von Technik und Taktik ist im Hockey entscheidend.
Beim Techniktraining liegt der Fokus auf dem Stickhandling, um die Kontrolle über den Puck oder Ball zu verbessern.
Ebenfalls wesentlich sind Skating-Skills beim Eishockey und Lauftechnik beim Feldhockey, um sich effektiv über das Spielfeld zu bewegen.
Das Taktiktraining befasst sich mit Spielaufbau und Positionsarbeit, um im Spiel die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Beispielübungen und weitere Anleitungen findest du unter Übungen und Technik/Taktik.
Physische Grundfitness
Neben technischer Fertigkeit erfordert Hockey auch eine ausgeprägte Kondition und Kraft.
Die physische Grundfitness umfasst Ausdauertraining, um über die volle Spielzeit hohe Leistung zu bringen und Schnellkraftübungen, die in Zweikämpfen und beim Sprinten Vorteile schaffen.
Ein leistungssportlich ausgerichteter Athletiktrainingsplan, der auf verschiedene Altersklassen abgestimmt ist, hilft dir, dein Fitness-Niveau spezifisch für Hockey zu steigern.
Informationen zum leistungsbezogenen Athletiktraining findest du auf Athletik | DHB – Hockey.
Spezifische Trainingsprogramme
Die Auswahl der richtigen Trainingsübungen ist entscheidend für eine umfassende Entwicklung Deiner Fähigkeiten als Hockey-Spieler.
Sowohl im Sommertraining als auch bei Off-Ice-Einheiten solltest Du Wert auf ein ausgewogenes Programm aus Kraft, Kondition, Beweglichkeit und Koordination legen.
Kraft- und Konditionstraining
Dein Krafttraining sollte aus Übungen bestehen, die sich speziell auf Muskelpartien konzentrieren, die im Hockey von Bedeutung sind.
Dazu zählen insbesondere die Beine für kraftvolle Schlittschuhstöße und das Gesäß für ein schnelles Antrittsvermögen.
Aber auch der Rumpf und die Schultern sind entscheidend, um stabil auf dem Eis zu stehen und energische Schläge auszuführen.
Außerdem ist Kondition für die Ausdauer auf dem Eis unerlässlich. Plane Intervallläufe ein, um Deine Herz-Kreislauf-Leistung zu steigern.
Kraftübungen:
- Beinpresse: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Kniebeugen: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
- Schulterpresse: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Konditionsübungen:
- Intervallläufe: 8 Sprints von 100 Metern, Pause von 45 Sekunden
- Ausdauerschwimmen: 30 Minuten kontinuierliches Schwimmen
Beweglichkeit und Koordination
Beweglichkeit ist für die Vorbeugung von Verletzungen und die Erreichung der maximalen Leistungsfähigkeit wesentlich.
Plan regelmäßige Mobilitätsübungen ein, wie zum Beispiel die Standwaage, um Deine Balance und Flexibilität zu verbessern.
Koordinationstraining unterstützt Dich dabei, schnelle Richtungswechsel auszuführen und auf unvorhersehbare Spielsituationen angemessen zu reagieren.
Beweglichkeitsübungen:
- Standwaage: Halte jede Seite für 30 Sekunden
- Dynamisches Dehnen: 10 Minuten als Warm-Up
Koordinationsübungen:
- Slalomlauf: Durch einen Parcours mit schnellen Richtungswechseln
- Reaktionsübungen: Partner wirft Dir unerwartet den Ball zu
Positionsspezifisches Training
Im Hockey macht spezialisiertes Training den Unterschied, damit du als Spieler deine Fähigkeiten auf dem Eis optimal entfalten kannst.
Jede Position erfordert einzigartige Fähigkeiten und Techniken, die durch gezielte Übungen verbessert werden können.
Torhüter-Training
Als Torhüter ist deine Reaktionszeit und Fangquote entscheidend.
Spezifische Übungen wie Querpässe schulen deine seitliche Beweglichkeit und das schnelle Folgen des Pucks.
Dein Geschick beim Umgang mit unerwarteten Spielzügen kannst du mit Übungen verbessern, die hier aufgeführt sind.
Verteidiger und Angreifer
Verteidiger profitieren von Übungen, die auf Zweikämpfe und die Schusstechnik fokussieren, um zuverlässig die Defensive zu stärken und Angriffe abzuwehren.
Angreifer hingegen sollten an ihrer Schussgenauigkeit und der Fähigkeit arbeiten, in Kontakt-Situationen zu bestehen.
Das Training für diese Rollen beinhaltet taktische Elemente, wie sie hier beschrieben sind.
Training für das Spiel ohne Puck
Jeder Feldspieler, sei es ein Verteidiger oder ein Angreifer, muss lernen, effektiv ohne Puck zu spielen.
Die mentale Stärke, räumliche Wahrnehmung und Taktik sind hierbei zentral. Positioniere dich klug und antizipiere die nächsten Spielzüge, um deinem Team den Vorteil zu sichern.
